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              3招心理調節治療失眠

              編輯: 時間:2022-05-22

                在很多情況下,失眠的始發與維持往往與心理因素有關。心理因素包括精神緊張、睡前過度興奮、急性或慢性憂郁、恐懼、急性或慢性焦慮、煩悶等。典型情況是:生活事件帶來心理沖突,心理沖突引起情緒壓力,情緒壓力導致生理警醒水平升高,從而發生失眠。如果刺激因素持久存在,或者當事人不能從心理上有效地作出適應,則失眠會遷延下去;而且,隨著時間的遷延,環境中很多無關因素可以變成失眠的條件刺激,如工作和學習壓力過重、睡覺的環境改變、噪音、光、空氣污染;另外晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣和晝夜生活節奏的紊亂、藥物和酒的影響等都可能會引起失眠。

                指出,失眠的人大都有共同的特點:

                性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等癥狀,總是感到憂心忡忡,耿耿于懷。他們每天工作都是無精打采,抱怨說:"唉!昨天晚上又沒有睡好覺!今天簡直沒法工作!"到了晚上,他們總是想方設法地讓自己"今天什么也別想,一定要睡個好覺!"但是,事與愿違,越想睡好覺,越睡不著,形成惡性循環。他們有的已經試過許多方法,吃藥、練氣功、聽音樂、或者拼命克制自己的胡思亂想,結果都不奏效。

                如何讓失眠者心理不再受此干擾,提出以下幾點可供參考:

                首先,別把睡眠看得非常重要。

                睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好,可以在早晨洗個熱水澡,外出鍛煉一下身體,精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎樣才能睡好覺,他不理解睡覺是為了保證健康,健康是為了工作,而工作并不是為了睡覺,也就是說:睡覺并不是人生的目標。另外,人每天只需要深度睡眠2-4個小時,其他是有夢睡眠,如果人真的一夜不睡,3天就可以讓人的精神崩潰,5天就可以導致死亡,但有的人說好多年都沒怎么睡覺,可是他思維仍很正常,所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴重,人應該相信自己的生命力。

                其次,失眠時采取順其自然的態度。

                睡眠是人身體的自然反應,不要人為地去控制它,當你不控制情緒和思維時,20分鐘后自然而然地就會入睡了。有的人特別怕睡不著覺,有的總怕半夜醒來難以入睡,越怕就越清醒,又對自己的害怕感到緊張,結果形成惡性循環。正常人也會由于各種原因半夜醒來,不同的是,正常人并沒有害怕和排斥的想法,不反省和討厭自己,完全接受自己的自然狀態,這樣才能放松。

                第三,不要刻意的補覺。

                許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好,白天一有時間就要補覺,白天睡得越多,晚上就越睡不著。不如多參加戶外的體力活動,放松心情,尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態,多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動,感到累了,困了再上床睡覺,然后以順其自然的放松狀態,進入睡眠。

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