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              濟南心理咨詢中心

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              青少年抗抑郁的良方:心智覺知訓練

              編輯: 時間:2015-06-30

              心情不好的時候,聽聽濟南心理咨詢電臺

              這項發現來自于對比利時弗蘭德斯地區的五所學校中的408名學生調查研究,這些學生都是介于13到20歲之間的。

              研究是以配對班級的形式呈現,一個班級分配來進行覺知訓練,另一個作為控制組,正常的進行原本的其他課程。實驗開始之前,要測量學生們的抑郁,焦慮,壓力等級,實驗干預的六個月后,同樣的指數要再測量一遍。

              結果顯示,實驗開始時兩組學生表現出類似程度的抑郁:覺知訓練實驗組中是21%,而另一個控制組中為24%。在覺知訓練干預之后,實際臨床上抑郁的比例已經降為15%,即使在六個月之后,也保持在基數以下的數值:16%。

              同時,在控制組中,學生抑郁的比例有明顯的提升,上升到27%,六個月后更是上升到了31%。因此這項研究的結果顯示覺知訓練能減少抑郁。這種效果能至少保持到干預后的六個月。

              活在當下

              這項研究中的覺知訓練現在也只適合青少年,雖然原理上覺知訓練適合任何人。覺知訓練原理是讓學習者學著去關注現在正在進行的,在當下發生的。

              “心智覺知指的是富有同情心的和無偏見的瞬時性的知覺經驗。”(Raesetal,2013).

              為此,在整個會話中要鼓勵學生們關注一下幾點(Raesetal,2013):

              1、關注你的呼吸和這一時刻。

              2、關注你的身體和愉快的時刻。

              3、關注你內心的界限和不愉快的時刻。

              4、關注壓力和空間。

              5、關注想法和情緒。

              6、關注解釋和溝通。

              7、關注你的態度和心境。

              8、關注你自身和你的內心

              一旦學習過,學生們一生都可以持續的從這些早期的課程受益,甚至或多或少能延年益壽呢。



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